무병장수 자신의 노력입니다

 

 

무병장수는 자신의 노력입니다       ☆ 먼저,밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다  식탁에서 흰 것 세 가지,쌀밥과 소금,설탕도 줄여야 합니다.   ☆ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다  하루 세 끼 비률은 3:4:3 으로 드시고요..    ☆ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.  하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.    ☆ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고  하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바람니다.    ☆ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.  하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.  ☆ 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요. 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치,고등어 등  등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.   ☆ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.  ☆ 다리가 건강해야 오래 삽니다. 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상  걸으시기 바랍니다. ☆ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고   섭취하는 영양분중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오. 척추는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요 치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.  ☆ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고 내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말고 조심하시기 바랍니다.   ☆ 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생체리듬에 따라 살면  장수 할 수 있습니다 아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에  드는 수면 습관을  가지시기 바람니다.   ☆ 무슨 일이 있어도 당뇨를 막는 예방생활 을 하시고 온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고 해로운 약을 피하십시요.