*◐*【 100세 건강을 사는 7가지 골든룰은... *◑*
♣ 첫 번째 골든룰 : 움직여라, 동물답게 ♣
동물의 유전자는 죽을 때까지 움직이도록 설계되어 있다.
우리 몸이 원하는 운동량은 소박하다.
일주일에 단 200분이다.
♣ 두 번째 골든 룰 : 리듬을 타는 좋은 잠을 자라 ♣
잠이 보약이 되게 하려면 골든아워가 포함되어 있어야 한다.
밤 11시부터 다음날 새벽 3시 까지는 수면의 골든아워다.
이 시간대를 수면에 꼭 포함시켜라.
♣ 세 번째 골든룰 : 세포를 위한 음식을 먹어라 ♣
오염되지 않은 신선한 음식을 최대한 자연 상태
그대로 섭취하여야 한다. 특히 항산화 성분이 듬뿍 들어있는
다양한 색깔 채소를 많이 먹는 것이 좋다.
♣ 네 번째 골든룰 : 제대로 호흡하라 ♣
면역력을 높이려면 숨을 잘 쉬어야 한다.
건강해지고 싶다면 입으로 숨을 쉬는 구강 호흡의 습관을
당장 버려야 한다.
숨은 코로 쉬어야 한다.
♣ 다섯 뻔째 골든룰 : 치아와 턱을 살펴라 ♣
치아가 맞물려서 잘 씹어야 건강하게 살 수 있다.
치아가 잘못 물리는 부정교합은 반드시 교정해야 한다.
♣ 여섯 뻔째 골든룰 : 독소를 없애라 ♣
중요한 것은 빼는 것이 아니라 안 하는 것이다.
덩치가 큰 생선은 중금속에 오염될 위험이 크기 때문에
가급적 피하고 과일이나 야채는 깨끗하게 씻어서 먹고,
생활 속에서 화학제품 사용은 자제하는 등 평소 생활에서
오염된 것, 인공적인 것은 가급적 멀리 해야 한다.
♣ 일곱 번째 골든룰 : 통증을 다스려라 ♣
통증은 우리 몸이 위험한 자극에 노출되었다는 신호다.
통증이 우리 뇌에 신호를 보낼 때 우리는 나쁜 통증으로부터
벗어날 방법을 찾아야 한다.
***< 오늘도 즐거운 마음으로 活氣차게 걸어요 >***
