<잠자리에 들기 전에는>
○ 잠자리에 드는 시간을 일정하게 합니다.
○ 잠자리에 들기 4∼6시간 전에는 술, 초코렛, 카페인이 함유된 커피, 홍차,
콜라 등을 먹지 않습니다.
○ 잠자리에 들기 전 가벼운 간식(특히 따뜻한 우유 한잔)은 좋지만 과식이나
많은 음료수 섭취는 좋지 않습니다.
○ 잠자리에 들 시간에는 복잡하거나 신경 쓰이는 일을 하지 않습니다.
○ 가능하면 신체의 리듬을 방해하는 낮잠을 자지 않도록 합니다. 특히 오후 3시
이후의 낮잠은 야간수면을 방해합니다.
○ 매일 규칙적으로 운동합니다. 저녁 늦은 시각의 격렬한 운동보다는 늦은 오후,
이른 저녁시간의 유산소 운동이 좋습니다.
○ 만약 소음 때문에 방해를 받는다면, 부드러운 음악을 틀어 놓아 소음을 상쇄합니다.
○ 잠자리가 너무 밝으면 숙면을 방해하므로 침실은 어둡게 합니다.
○ 시계는 가급적 침실에서 치우는 게 좋습니다.
○ 잠자리에 들기 전 체온을 올릴 수 있도록 더운물에 목욕하는 것도 좋습니다.
○ 수면제 복용은 신중하게 하셔야 합니다. 반동성 불면증이나 약물 의존적인
수면을 초래할 수도 있습니다.
<잠자리에 들어서는>
○ 당신이 해변이나 산 속의 조용한 곳에 있다고 상상하거나, 자기최면
(나는 졸린다, 눈꺼풀이 무겁다 등등)을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
○ 만일 당신이 20∼30분 이내에 잠들지 않는다면, 잠자리에서 일어나 2∼3분
주변을 걷고, 즐겁고 긴장을 이완시키는 책을 읽습니다.
○ 필요하다면 위의 과정을 반복하십시오.
<잠자리에서 일어날 때는>
○ 충분한 수면을 취하지 못했다하더라도 매일 일정한 시간에 일어나도록 하십시오.
○ 아침에 일어날 때 눈을 뜨고 너무 오래 잠자리에 있지 않도록 합니다.