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*피를 맑게하는 건강요법*
어혈(죽은피)을 없애고 혈액을 맑게해야 건강을 유지할수 있다는
것은 요즘 시중의 많은 건강학 서적과 생식·채식 바람이 그 증거.
혈액이 온몸의 신진대사와 건강을 주관하니 어쩌면 당연한 이야기일
수도있다. 그렇다면 어떻게 해야 맑고 건강한 피를 가질 수있을까?
1 피는 어떤 역활을 하고있나?
피는 우리 몸 속의 구석구석을 누비며 생명을 지탱하는데
절대적으로 필요한 제반의 일을 담당한다.
우리가 호흡한 산소를 폐에서 각 조직이나 세포에 실어 나르고,
위나 장 등 소화관에서 영양분을 갖다 적재적소에 배치시키는 일.
또 조직과 세포에서 쓰임이 끝난 이산화탄소와 영양분의 찌꺼기를
배설 기관에 다시 보내는 역할도 혈액이 하는 일이다.
이외에도 몸속에 들어온 세균, 바이러스등과
싸워 면역력을 유지하는 방역기능까지 맡고 있다
1) 맑은 피를 더럽히는 주범
피가 탁해지는 가장 큰 원인은 쓸모 없이 넘쳐나는 영양분.
그 중에서도 나쁜 콜레스테롤·중성지방 등의 지방이 문제다.
기름에 볶고 튀긴 음식, 고기류 등은 대표적인 고칼로리식.
이들 음식을 자주, 많이 먹으면서 쓸데없이 혈액을
활보하는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방만 늘어나게 된다.
당분의 과잉 섭취도 문제다.
당은 우리 몸 속에서 포도당이 되는데,
이 포도당은 유일한 에너지이기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소다.
하지만 필요 이상으로 섭취하면 혈액 중 당 농도(혈당)가 너무 짙어진다.
2) 탁한 피, 방치하면 큰일난다
탁한 혈액은 혈관에 노폐물을 침전시켜 동맥경화 상태로 만든다.
동맥경화가 진행된 혈관은 울퉁불퉁 파손된 도로와 같다.
가뜩이나 탁한 혈액이 울퉁불퉁한 혈관에서 잘
흐르지 못하는 건 당연한 이치다.
울퉁불퉁한 혈관을 흐르는 탁한 피는 그 순환이
원할하지 못해 흐름을 멈추거나 한곳에 뭉쳐 혈전을 만든다.
이런 일이 뇌혈관에서 발생했을 때 생기는 병이 뇌경색이다.
흔히 관상동맥경화로 알려진 심근경색이 일어날 확률이 아주 높다.
여기서 잠깐!
3) 피가 탁해지면 나타나는 증상은?
1. 손발이 저리다
2. 항상 피곤하다
3. 머리가 자주 아프다
4. 빈혈은 아닌데, 이상하게 어지럽다
5. 생리통, 생리불순, 기미가 생긴다
6. 몸의 특정한 부위에 고정된 통증이 있다
2. 피가 탁해지는 것을 막아주는 생활요법
혈액을 탁하게 하는 주범은 음식이다.
절대로 과식을 피한다 과식을 한다는 건 몸 속으로 들어오는
탄수화물이나 지방의 양이 많아진다는 것과 마찬가지다.
몸 속에 들어온 탄수화물이나 지방은 혈액으로 유입된다.
몸이 필요로 하는 양보다 더 많은 탄수화물과 지방은
혈액 속을 떠다니며 혈액을 탁하게 한다.
(1) 지방이 많이 함유된 식품 섭취를 줄인다
혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 많은 것을
흔히 고지혈증이라 부른다.
특히 삼겹살, 차돌박이 등 지방을 많이 함유한
고기 부위의 섭취는 반드시 제한해야 한다.
(2) 식이섬유 섭취를 늘린다
때문에 평소 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품을 즐겨
먹으면 몸 속으로 흡수되는 지방의 양이 적어
혈액을 맑게 유지할 수 있다.
(3) 단 음식과 술(알콜)은 최소한으로 한다.
당분이 많이 들어 있는 식품을 먹으면 우리
몸에 들어가 포도당으로 변하게 된다.
과잉 섭취된 포도당은 혈액을 끈적끈적하게 만든다.
알코올도 마찬가지다.
알코올 성분은 우리 몸에 있는 단백질 성분을
지방으로 바꾸는 성질이 있다.
이렇게 해서 만들어진 지방은 혈액을 탁하게 하는 주범이다.
(4) 하루 한 번 반신욕을 하자
평소 하루 한 번 반신욕을 하면 피로를
회복하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.
깊은 잠을 자도록 한다
사람이 잠을 자는 동안에는 백혈구가 왕성한 활동을
하면서 몸 안에 있는 혈전 유발 물질이나 곰팡이 종류 균,
세균들을 제거하게 된다.
따라서 잠을 푹 잘 자는 것은 피를 맑게 하는 천연의 치료제이다.
(5) 스트레스는 만병의 근원이라고 한다.
혈액에서도 마찬가지다. 우리 몸은 스트레스를 받으면
아드레날린이라는 호르몬을 분비한다.
이 호르몬은 혈중의 포도당이나 콜레스테롤,
지방산을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관 내벽에
혈소판을 침착시켜 동맥경화가 일어나기 쉽게
하거나 혈전 형성을 촉진하게 된다.
(6) 규칙적이며 늘 가벼운 운동을 하자
운동이 건강을 지키는 데 있어 중요한 이유 중
하나는 혈액 정화작용이 있다는 것이다.
운동을 하게 되면 근육이 수축되거나 확장되면서
자연적으로 체온이 올라가게 된다.
체온이 올라가게 되면 지방과 당류를 비롯한 혈액
내의 잉여물과 노폐물의 연소가 촉진되면서
노폐물이 없어지므로 더러워진 피가 깨끗해지게 된다.
따라서 평소 운동을 꾸준히 하면 피가 깨끗해지고
그 결과 각종 병도 생기지 않게 된다.
혈액을 맑게 하는 데 도움이 되는 운동은 수영,
달리기, 빨리 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동이다.
걷기를 생활화한다걷기의 효과는 이루 말할 수 없이 많다.
혈압과 혈당치를 낮추고, 심폐기능을 높인다.
또 콜레스테롤을 낮추는 작용도 있다.
(7) 담배는 피우지 않는다
담배 연기가 내 뿜는 일산화탄소는 혈액 속의
헤모글로빈이 산소를 운반할 수 없게 만든다.
일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 힘이 산소의
250배나 되기 때문이다.
결국 산소가 결합해야 하는 헤모글로빈에 일산화탄소가
자리를 차지하고, 몸 구석구석으로 운반된다.
대신 일산화탄소로 가득 찬 혈액이 맑을 리 없으며.
깨끗한 혈액을 위해서는 담배는 반드시 끊어야 한다.
(8) 변비를 예방한다
변비는 몸에 여러 가지 이상을 초래한다.
변비가 지속되면 혈압이 오르고, 콜레스테롤의 배출
또한 원활하지 않아 깨끗한 혈액의 적이기 때문이다.
대부분의 여성들을 고생시키는 변비는 대장의 기능이
쇠퇴해 발생하는 기능성 변비.
이는 섬유질이나 장에 좋은 균을 함유하고 있는
식품을 충분히 섭취하고, 수분 보충과 운동을
지속적으로 해주면 개선 가능하다.
3. 혈액을 맑게 하는 음식
1) 감귤류 (레몬, 귤, 오렌지), 그레이프 프루츠 등
감귤류는 모두 비타민C, 이노시톨 등이 풍부한 건강식품이다.
땅콩·아몬드·호두 등의 견과류땅콩이나 아몬드, 호두 등
견과류에는 황산화비타민인 비타민E와 β-카로틴이 들어 있어
활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는
콜레스테롤이 산화되지 않도록 도와준다.
2) 참깨
깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은
강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액이나 건강한
혈관을 유지하는 데 도움된다.
특히 혈관벽을 두껍게 만드는 원인 물질인 나쁜
콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다.
3) 당근·토마토·호박 등의 녹황색 채소
당근·토마토·호박·시금치·피망 등의 녹황색
채소에는 각종 비타민이 풍부하다.
대표적인 영양 성분은 비타민C, β-카로틴, 비타민E.
이들 성분은 뛰어난 항산화 성분으로 깨끗한 혈액,
탄력 있고 생생한 혈관을 유지하는 데 도움된다.
또 피망, 토마토 등에 포함된 피라진 성분은
혈액이 응고되는 것을 억제시킨다.
4) 등푸른 생선
등푸른 생선에 포함되어 있는 EPA와 DHA는
n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여준다.
이들 작용은 혈액을 깨끗이 하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.
한번에 많이 섭취할 필요 없으므로 부담 갖지 말고
일주일에 서너 번 정도만 섭취하도록 한다.
5) 마늘
마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈소판에 작용해
혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지해 준다.
또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다.
이 밖에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는
작용이 있어 혈액을 맑게 한다..
6) 곶감·풋콩·황마 등 섬유질 식품
섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고, 지방이
몸 속에 흡수되는 것을 막아 혈액을 맑게 한다..
섬유질이 다량 함유된 식품으로는 호밀가루
·곶감·풋콩·황마·우엉·오트밀·말린
살구·깨·무말랭이 등이 대표적이다.
7) 양파
양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는
데 효과적인 야채.양파의 퀘르세틴 성분은
황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있다.
또 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은 혈액
속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.
8) 은행잎 추출액
은행잎의 플라보노이드와 징코라이드 성분은 항산화 작용을 한다.
징코라이드는 은행잎 특유의 성분으로 치매
예방에 효과적인 것으로 알려져 있다.
(9) 청국장
청국장의 나토키나제 성분은 혈전을 녹이는 작용을 한다.
혈전은 혈액 속에 불필요한 콜레스테롤이나
당이 증가하는 것이 원인.나토키나제는 뇌경색이나
심근경색 등 혈관이 혈전으로 막혔을 때 병원에서
사용하는 혈전 용해제와 같은 작용을 한다.
(10) 현미.보리
현미·보리는 혈액을 맑게 해주는 섬유질이 다량으로 함유되어 있다.
현미에는 백미의 3∼4배에 달하는 섬유질이 포함되어 있다고 한다.
흰쌀?? 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어먹도록 한다.
소화에 문제가 없다면 아예 현미밥을 해먹는 것도 좋다.
Click! 건강은 혈액순환에 달렸다(중요).
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