건강상식

병안걸리고 오래사는법(우받세/노라)

오토산 2014. 7. 21. 03:49

 

병않걸리고 오래 사는 법

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병 안 걸리고 오래사는 법    
日本--新谷 弘實( 신야 히로미)博士(HIROMI SHINYA ,M.D.)

 

몸은 결코 거짓말을 하지 않는다.
과로도 동물식 과다 섭취도 몸에 좋지 않지만 , 자신의 건강에 너무 집착하는
것도 좋지 않음.


무리를 했다고 생각하면 가능한 범위내에서 몸을 돌보고 추스리면 됨
.
즐거운 마음으로 자신의 몸을 돌보고, 마음의 행복을 느끼면서 오랫동안 건강한 인생을 보내시길 바람
.
이 책의 건강법을 전부 실천하는것이 가장 이상적이기는 하지만, 무리라고 생각하는 사람은 우선


1.일곱가지 건강법

-1,) 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소/과일 35%, 동물식 15%
-2,)
좋은 물 : 기상시 500cc, 아침/점심후 2시간후 각각
500cc
-
3,)올바른 배설

-
4,)올바른 호흡법
-
5,)적당한 운동 : 격렬한 운동 피함
-
6,)충분한 휴식. 수면
-
7,)웃음과 행복감

2.
몸 속의 다섯가지 흐름
-
혈액 .림프, 위장, 오줌, 호흡, 기의 흐름이 원활해야만 됨.

3.
엔자임(효소)은 생명활동에 반드시 필요한 물질
-
신선한 것을 먹으면 “맛있다”고 느끼는데, 그 식품속에 엔자임이 들어있기 때문임 . 신선한 과일/채소, 생선 등.
-
신선한 식품일수록 엔자임이 많고, 열을 가하거나 산화가 진행될수록 엔자임이 줄어듬., 곡물류 등은 가열후 먹는 것이 좋음
.

4.
공장에서 만들어지는 식품에는 생명이 깃들어 있지 않다.
*
먹는음식의 3가지 분류
-
땅에서 만들어 지는것 : 곡물, 채소, 과일, 해조류 등 ? 엔자임 풍부
-
동물에서 만들어 지는것 :, 돼지,, 생선, 오징어 등 ? 엠자임 많음
-
공장에서 만들어지는것 : 정제염, 정제설탕, 식품첨가물, 인공감 미료 등(화학적으로 만들어 졌음) - 죽은 식품임.

5.
곡물과 부곡물에서 필수 아미노산은 거의 섭취 가능
특히 곡물중 현미는 몸에 필요한 영양소를 대부분 함유하고 있음.
*
부곡물 : 납작보리,, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡


6.
과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품은 없다.
엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기 , 파인애풀, 바나나, 파파야 등
과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로 30분만에 위에서 장에 도착

음식 먹기전 30-40분전이나 간식으로 먹으면 좋음.

식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간후에 장에 도 착.

7.
“농축환원” (concentrated) 타입의 쥬스에는 엔자임이 전혀 없음.
수분이 없어질때까지 졸이는 과정에서 엔자임 과 비타민은 완전
소멸

8.
전체식이 좋은이유
껍질부분에 항산화 물질이 집중되어 있고, 기타 영양소가 풍부함.햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로 좋지않으나 멸치 처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임 .

9.
소금
정제된 식염은 고혈 압 유발
천일염을 고온에 구운 소금(죽염 )은 좋음.
천일염 : 염화나트륨, 마그네슘, 칼슘, 요드 등 포함. (좋음
)
정제식염 : 해 수에서 염화나트륨만 채취한 화학물질. (나쁨
)

10.
트랜스 지방산
식 물성기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을 막기위해 수소를 첨가하는데, 이수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임.
식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트 닝은 완전한 트랜스 지방산임
.
일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스지방산이 사용됨 . 트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고 좋은 콜레스톨은 저 하시킴. 뇌의 혈관에 나쁜 영향 미침
.

11.
백설탕
백설탕을 지나치게 섭취하면 체내의 칼슘이 빠져나감. 백설탕은 정제과정에서 비타민 , 미네랄이 빠져나가고, 산성식품이기 때문에 이것이 대량으로 몸속으로 들어오면 이를 중화하기 위해 체내의 미네날 성분이 사용되 는데 이때 가장 많이 사용되는것이 칼슘임.
흑설탕은 약알카리식품으로, 약알카리성분인 우리몸에 괜찮음
.

12.
흰식품
정제소금, 정제설탕, 정백곡물은 생명을 잃은 식 품임.
발효식품중 원재료가 식물인 발효식품은 몸에 좋음(된장, 간장,

식초, 낫토 등) 요구르트나 치즈는 원재료가 동물식으로 좋지않음.

13.
마가린 우유, 요구르트의 대체식품으로는
마가린 대신 꿀 .메이풀시럽, 땅콩버터 우유 대신 두유
요구르트 대신에 김치 , 두부요구르트가 좋음

14.
동물식을 섭취할때의 비결
하루 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되 가급적 육류보다는 어패류를 섭취하고 . 85%는 곡물, 채소, 과 일, 해조류 등 섭취할것.
*
체온이 사람보다 높은 동물(, 돼지, 닭 등)을 먹은 직후 혈액을 현미경으로 보면 6시간 - 12시간 정도 적혈구가 굳어있는 경우가 있음
.


- 참치, 연어 등 붉은색 생선은 단백질과 철분이 충분하나 쉽게 산화되므로 신선할때 먹을것
.
-
오징어,, 문어, 새우, 조 개에 함유되어 있는 “타우린”은 아미노산으로 콜레스톨을 떨어뜨림. 잘게 썰어서 꼭꼭 씹어 먹을것
.
*
먹기좋게 잘게 자른 고기는 포장 용기에 담을때 첨가물을 뿌 려서 색갈이 아주 깨끗하고 선명함. 참고하기 바람
.

15.
“배가 고프다”는 것은 건강의 척도
규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데 시간이 됐다고 식사하는 것은 좋은 습관이 아님. 건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화. 위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면 위장이 약해져 있고, 엔자임이 부족한 상태 .

 

먹어도 먹어도 계속 배가 고픈것 도 엔자임이 부족한 상태. 공복을 느끼지 못하는 경우 , 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.

저녁식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼것. 위에 음식이 남아있으면 위 산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡증후군 등 초래가능 .

16.
“위장의 목소리를 외면”하는 사람은 병에 걸린다.
오랫동안 식품 첨가물이 들어간 식품에 익숙해지면 원래의 미각은 파괴됨 . 6개월- 12개월 정도 엔자임요법에 기초한 식사법을 지속하면 원래의 미각, 즉 엔자임을 맛있다고 느끼는 미각이 살아남.

싫어하는것, 맛 없다고 느끼는 것은 그사람에게 좋지않은 식품일 가능성이 많음 .

17.
엔자임의 소모막는 방법
엔자임 부자 = 건강
엔자 임은 면역력 증강, 자가치유력 향상외에도 해독작용 역할을 함 .
, 담배, 카페인, 타닌, 식품첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜생활로 인해 체내에서 만들어지는 독도 해독
.

18.
저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다.
엔자임이 활성화되는 온도는 37- 40, 평균체온이 낮다는 것은
면역력이 약한 상태임 .
*
저체온 개선방법 : 올바른 식사, 충분한휴식.수면, 적당한 운동할것. 가급적 차가운 식품을 먹지말고, 따듯 한 요리나 음료를 섭취
하여 몸이 차가와 지지 않도록 한다.

19.
복식호흡
복식호흡은 교감신경의 흥분을 억제하고 안정됐을때 활발해지는 부교감신경 을 우위로하는 효과가 있다. 복식호흡은 부교감신경을 자극하여 그지 배하여 있는 면역씨스템을 활성화 시켜 항병력과
면역력을 높여 준다 .

20.
입으로하는 호흡은 병으로 가는 지름길
호흡은 반드시 코로 호흡할것. 입으로하 는 호흡은 면역기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인. 코로 호흡 시 장점은 제진작용과
미생물 등 유해한 병원균의 50-80%를 제거함.
공기가 비강을 통과하는 동안 적 절한 가습과 온도조절이 이루어져 폐등 기관이 건조되는 것과 바이러스등 번식을 예방
.

21.
운동은 밤보다 낮에 하는 것이 좋다.
격렬한 운동은 대량의 활성산소를 발생시켜 엔자임을 소모하게 하므로 몸에 좋지 않음
.
적당한 운동은 체온을 상승시켜 엔자임을 더욱 활성화시켜 면 역력을
높여줌 .


적당한 운동이 란 스트레칭, 산책, 팔다리 굽혀펴기 등 운동은 교감신경을 자극하므로 부교감신경이 우위가 되는 밤시간에 하는 것은 그다지
좋지 않다 .
저녁이나 밤에 하는 운동은 스트레칭 정도로 끝내고 되도록 아침에 운동을 하도록 하자
.

22.
“점심시간 후 낮잠”이 몸에 좋은 이유는?
바디 엔자임(체내 효소)은 수면과 휴식을 취할때 많이 만들어짐. 며칠째 수면이 부족할 경우 체력이 떨어지는 것은 엔자임의 생산과 소비의 균형이 깨지기 때문임
.
피곤할때나 졸릴때는 5분이든 10분이든 몸을 쉬게하자
.

23.
몸속의 세포 하나하나가 기뻐하도록.
행복감과 긍정적인 생각이 엔자임을 활성화시킴
.
맛있다고 느끼 는 것을 먹고, 맛있다고 느끼는 물을 마시고, 기분좋게 배설하고, 기분좋게 운동하고, 코로 신선한 공기를 마시고, 피곤하면 휴식을 취하 면서 마음을 항상 행복감으로 채우도록 할것