코골이 원인과 치료,수면 무호흡증 간단하게 치료했어요.
코를 심하게 골거나 수면 무호흡증이 있으신 이웃님이 계신가요?
싱그린은 회사에서 연수를 받으러 갔는데 룸메이트가 코를 심하게 골아서
잠을 한 숨도 못잔 경우가 있었는데요
그 룸 메이트는 엄청 심하게 고를 골더라고요
탱크가 지나가는 줄 알았답니다.
그런데 저는 못 느끼는데 제가 코를 곤다고 하는거예요
그래서 가만히 생각을 해보니 요즈음 아침에 일어나면 목이 칼칼하고 말라있더라고요
나이가 들어가면 그렇게 되나봐요
사람의 기도의 구조를 보면 코골이의 정도를 알 수 있는데요.
오늘 코골이 진단법과 방지하는 법을 알려드릴께요
코골이 진단법은 가정에서 가족끼리도 할 수 있는 간단한 방법이랍니다.
코골이 자가 진단법을 알아볼까요?
▲ 코골이를 진단하는 법은 기도 확인법과 편도 확인법이 있습니다.
코골이 자가 진단법은 기도의 상태를 확인하는 방법인데요
기도를 확인하는 법과 편도를 확인하는 법이 있습니다
먼저 기도 확인법을 알려 드릴께요
기도를 확인하는 법은
혀의 뒤부분 목젖을 확인하는 방법입니다.
▲ 혀 뒷부분의 목젖이 어느정도 보이느냐에 따라 4단계로 구분합니다.
기도 확인법은 혀의 두께와 혀가 기도를 얼마나 막는지을 알아보는 방법인데요
혀 뒷부분의 목젖이 얼마나 잘보이는 지를 가지고 판단하는 방법입니다
1단계는 혀 뒤부분의 목젖이 완전히 보이는 상태이고요
조금만 보이면 2단계, 거의 보이지 않으면 3단계, 목젖이 완전히 보이지 않으면 4단계입니다
단계가 높을 수록 코골이가를 심하게 되는 것입니다.
코골이가 혀의 위치와
두께와 무슨관계가 있을까요?
▲ 코골이는 혀가 기도를 막아 기도가 좁아져서 기도가 떨려서 발생합니다.
코골이는 혀의 위치와 두께 때문에 발생하는 것인데요
아래 턱이 작거나 들어간 경우 혀의 두께가 기도확인법에서 3단계나 4단계에 해당합니다
아래 턱이 작거나 들어가면 혀가 뒤로 들어가 입천장과의 공간이 좁아져 코골이가 발생하는 것인데요
정상적인 혀보다 두꺼워진 혀가 기도를 맊아서 입으로 숨을 쉴 때 목젖이 있는 부분이
떨려서 코골이가 발생을 합니다
그래서 기도 확인법은 혀의 두께와 혀가
기도를 얼마나 막는지를 보는 것입니다
편도 확인법은 편도가
얼마나 부었는지를 보는 것입니다.
▲ 편도가 붓게 되면 기도를 막아 떨림이 발생하여 코골이가 생깁니다.
구개편도는 목구멍에 위치하는
림프 조직의 일종으로 편도선이라고도 합니다
편도 확인법은 편도가 얼마나 부었는지를 확인하는 것입니다
편도확인법도 단계가 높을수록 기도를 막아서 심한 단계입니다
6~7세된 유아의 경우 편도가 부은 상태가 3~4 단계로 확인이 되는 경우가 많은데
3~4단계가 되면 부은 편도가 기도를 막아서 코골이가 발생을 합니다.
어른들도 엮시 편도가 심하게 부은 3~4단계가 있는데요
이런 경우 수면 무호흡증이 아주 심한 경우가 많이 있다고 합니다
코골이의 가장 큰 원인은 입으로 호흡을 하는 습관입니다.
입으로 호흡을 하는 이유는 코가 막혀 있기 때문입니다
코를 뚫어서 코로 호흡을 하는 것이 중요합니다.
코골이기 심하면 수술을 하여야 하는데
코골이를 간단히 완화시키는 방법이 없을까요?
싱그린이 알려드릴께요
따라 해보세요.
코골이 완화 운동법을 알려드릴께요.
코골이 완화 운동법은 기도와 혀를 강화하는 운동법입니다.
코골이 완화 운동법은 4단계로 되어 있는데요
1단계부터 따라서 해보세요.
▲ 1단계는 혀끝을 입천장 앞쪽에 댄 후 입천장 뒤쪽을 향해 20번 쓸어내립니다
20번 지속적인 힘을 가해서 하는 것이 중요합니다
▲ 2단계는 혓바닥 전체를 입천장에 대고 20번 세게 누릅니다
▲ 3단게는 혀끝을 아랫니에 댄 후 혀를 강하게 20번 밀어줍니다
▲ 4단계는 기도가 크게 벌어질 만큼 입을 크게 벌리고 "아~ " 소리을 10초간 냅니다
이 운동은 운전하다가 차가 막힐 때 하면
졸음도 쫓고 운동도 되는 일석이조 운동법입니다.
간단한 운동법으로 기도와 혀 강화에 효과를 느낄 수가 있는 운동법입니다
코골이 완화 운동으로 코골이가 36%감소했습니다.
▲ 운동 후 코골이 비율이 36% 감소하고, 소음수치가 50% 감소하였다고 합니다.
코골이 완화 운동법이 효과적이라고 하는 연구결과도 있는데요
브라질 상파울루 대학의 연구결과에 의하면
수면 무호흡증이 있는 환자 39명에게 구강인두 운동을 실시하도록 하였더니
매일 운동을 한 그룹은 코골이가 36% 감소하였고
코 고는 소음 수치가 50%나 감소한 것을 확인하였다고 합니다
코골이 하시거나 수면 무호흡증이 있는
이웃님들이 계시면 자주 하시는 것이 좋을 것 같습니다
코골이가 있다면
간단한 기도, 혀 강화 운동법에 도전해보세요!!!
또 다른 방법은 없을까요?
당연히 있죠!!!
싱그린은 하나만 가르쳐주지는
않는답니다
베개가 높이를 낮추세요
▲ 베개가 높으면 기도가 좁아져서 코골이와 수면 무호흡증이 발생합니다.
실제로 코를 고는 분들을 보면
너무 높은 베개를 베고 주무시는 분들이 많습니다.
높은 베개를 베면 목이 꺾여서 기도가 좁아지고
좁아진 기도로 호흡을 하면 코골이가 발생을 하게 됩니다
코골이와 수면 무호흡증 방지를 위해 고개를 젖혀서
기도를 열어주는 것이 도움이 됩니다
코골이를 없애는 베개를 만들어 볼까요?
▲ 왼쪽은 높은베개로 인해 목이 심하게 꺽여 있고, 오른쪽은 목이 편안하고 자연스럽게 됩니다
손쉽게 수건으로 적당한 높이의 베개를 만드는 방법이 있습니다.
목 뒤부분은 수건 3개를 말아서 적당한 높이로 받쳐주는데요
목부분은 수건2개, 머리부분은 수건 1개를 말아서
목이 꺽이지 않도록 받쳐줍니다
높은 베개를 베고 자면 높은 베개로 인해 목에 무리가 가니까
이런 상태가 지속되면 나중에는 일자목이나 목 통증을 호소하게 됩니다
몸에 맞는 베개를 선택하는자세한 방법은
아래를 클릭하시면 보실 수 있습니다.
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