당뇨병 환자, 언제 얼마나 운동해야 좋을까 식생활의 서구화로 당뇨병 환자가 매년 증가하고 있다.
당뇨병 발병 연령도 점점 낮아지는 추세다. 당뇨병 환자가 운동을 하면 혈당을 떨어뜨리고 장기적으로는 합병증을 예방할 수 있는 효과가 있다. 당뇨병 환자에게서 위축되기 쉬운 근력의 향상도 기대할 수 있다. 특히 비만형 당뇨병 환자들의 체중감량을 위해 식사요법의 보완수단으로 운동이 효과적이다.
당뇨병 환자들은 식사 후 30분에서 1시간 사이에 운동을 하는 것이 최적의 시기로 꼽히고 있다. 이 시간이 혈당이 가장 높아지는 시기이기 때문이라는 분석. 보통 사람들이 아침 일찍 일어나 운동을 하는 것과 차이가 난다고 하겠다. 공복 혹은 식전운동은 바람직하지 않다. 이 시간대의 무리한 운동은 저혈당을 초래하게 돼 혈당조절에 역효과를 낼 수 있기 때문이다. 굳이 공복에 운동을 하려면 운동 30분 전에 소량의 당분을 섭취하든지 저혈당에 대한 충분한 대비책을 세워놓아야 한다. 당뇨병 환자들에겐 더욱 바람직하다고 당뇨병학회는 조언했다. 걷기의 경우 1분에 80m를 걷는 속도로 한 번에 15분 이상 하루 30분~1시간 정도를 하는 것이다. 걸음으로 치면 대략 1만보에 해당한다. 하루 300칼로리 이상을 소비하는 운동을 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋다고 당뇨병학회는 권고했다. 최대 심박수는 어떤 문제도 발생하지 않고 도달할 수 있는 심박수를 의미한다. 산책과 조깅, 맨손체조, 자전거 타기 등의 가벼운 전신운동이 효과적이다. 식사량이 많아지거나 간식을 많이 먹어 운동의 효과를 무산시킬 수 있으므로 절제하도록 노력해야 한다. (끝)
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