수면제없이 1분안에 잠드는 4-7-8 호흡법(갈지)

 

 

수면제 없이 1분 안에 잠드는 4-7-8 호흡법

 

 

How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise

◈ 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 “앤드류 와일(Andrew Weill)박사의 신개념 호흡법

일명 4-7-8 호흡법.

 

수면제 없이 1분 안에 잠드는호흡법.

 

‘4-7-8’ 호흡법은

몸의 긴장감을 낮춰

빨리 잠들 수 있게 도와준다.

시간과 장소에 구애 받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다”고 말했다.

 

1. 입으로 “후”하면서 숨을 깊게 내 밷는다.

2. 먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.

3. 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 

4. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.

5. 위와 같이 하는게 한번이고,

 

이를 3차례 더 반복한다.

 

와일 박사(Andrew Weill)는  “이 호흡법은 스트레스완화와 불안장애에도 효과적이다”며

“하루 최소 2번,

6-8주간 호흡법을 연습하면

1분 안에 잠이 들 수 있다”고 설명했다.