의사도 말해주지않는 건강10계

 

 

 ♡의사도 말해 주지 않은 건강 10계♡

 

[I]첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라 목이 마르기 전에 마셔라.

[II]둘째 : 신선한 공기를 마셔라---->

          담배는 절대로 끊어라 가정, 사무실에 화분을 키워라

 

 

[III]셋째 : 매일 영양제를 먹어라.

      최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

 

 

[IV]넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.

     육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

 

 

[V]다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라

         마늘, 녹차, 토마토

 

 

 

 

 

[VI]여섯째: 운동을 꾸준히 하라--->

     10가지중에 가장 중요함.

    1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로

 

 

[VII]일곱째: 세가지 건강수치를 관심을 갖아라.

    a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지

    b.혈압 : 130이하를 유지

    c.혈당 : 100이하 유지

 

 

[VIII]여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

      a.내시경 : 위, 대장

      b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

 

 

[IX]아홉째: 주치의를 정하라->

       가족의 주치의로 하라.

 

 

[X]열째 : 정신적 안정에 노력해라

     만병의 원인이 되는 Stress(스트래스)를 없애라.

 

 

 

 

 

            항상 건강유지하며 행복하세요