90세 이상 장수노인들의 장수비결(갈지)

 

 

90세 이상 장수노인들의 장수 비결

돈 없이 건강하지 못하게 시름시름 오래사는 것이 현대인의 끔찍한 공포로 다가오고 있다. 반면 취미와 여가생활을 즐길 만큼 넉넉한 돈을 갖고 몸 건강하게 90 넘어까지 사는 것은 모든이의 희망이고 기대이다. ♬   한국에서도 80 넘기면 장수한다고 생각하던 것이 얼마전인데, 지금은 90을 한참 넘겨 사는 노인들도 주변에서 드믈지 않게 볼 수 있다. 미국의 경우도 90이상 넘겨사는 초고령 노인(oldest old)들의 숫자가 최근 급증하고 있다고 한다.   1900년만 해도 미국인의 평균 기대수명은 49살에 불과했다는데 지금은 79살이라고 하니 놀랄일도 아니다. 오늘 미 CBS '60분'이 '90살 넘도록 장수하게 하는 요인?'과 관련하여 '빅데이터'를 활용한 실증적 연구결과를 취재해 보도했다. 프로젝트팀이 제시하는 분석자료는 그 동안 우리에게 잘 알려진 건강상식의 틀 안에 있는 것도 있고, 미처 모르고 있던 것들도 있다.   '90+' 프로젝트 연구팀이 밝힌 '장수 비결'의 내용을 일부 요약하면 다음과 같다.   1. -유전자가 장수하는데 매우 중요하나, 절대적 요인은 아니다.   -비흡연자가 흡연자보다 장수한다. 확실히 담배는 오래사는 데 걸림돌인 것이 틀림없다. -분명히 운동하는 사람이 운동을 하지 않는 사람보다 오래산다. 단, 여기서 중요한 것은 매일 최소 15분은 운동을 해줘야 효과가 있다.   하루 45분 정도의 운동량 이 건강과 장수에는 가장 좋다.   늘 숨차고 땀나도록 운동하지 않아도 된다.   가령 아침에 15분 가볍게 걷고 저녁에 정원 손질이나 다른 몸쓰는 가사일을 하는 것도 괜찮다.   45분을 넘어 3시간 운동하는 것이 결코 더 좋다고 볼 수 없다.   -적절한 음주는 장수하는 데 좋다.   그것이 꼭 레드 와인이 아니어도된다.   마티니등 어떤 술이라도 하루 한두잔 정도의 적절량 음주는 비음주자보다 사망율을 10~15퍼센트 줄이며 장수하는데 좋다. -비타민이나 영양제 복용은 장수와는 상관이 없고 별 도움 안된다.   -청결한 삶(CLEAN LIVING)도 장수와 관련이 없다.(한 증언자의 경우)   -커피도 아예 안마시는 것보다 하루 1~3잔의 적절량을 마시는 것이 장수에 좋다.   -북클럽에 가입하고, 친구들 자주 만나고,   신문 읽기, 보드게임 등등 정신활동과 사회적 관계를 원활히 유지하는 것이 좋다.   -젊어서 비만이나 과체중은 좋지 않지만, 나이들어서는 평균이상의 약간의 과체중을 유지하는 것도 장수에 좋다.   나이들어 삐쩍 마른 것은 오히려 장수 하는데 걸림돌이 될 수 도있다. .   2. 많은 사람들이 매일 책과 신문, 잡지를 읽고, 텔레비전을 보며 라디오를 듣는다.   인터넷과 스마트폰으로는 읽고 보고 듣는 것을 한꺼번에 하기도 한다.   그런데 왜 어른들도 그렇고 텔레비전을 보고 라디오를 들으라는 데는 인색하기 짝이 없지만,   책과 신문과 같은 텍스트는 많이 읽으라고 독촉하는 걸까?   대체 왜? 아래 라이프핵(lifehack) 웹사이트가 제시하는 '매일 읽어야 하는 10가지 이유'를 보면 그 해답이 보인다.   ★첫째. 두뇌 자극(Mental Stimulation)으로 연탄가스 스며들 듯 찾아오는 알츠하이머나 치매 예방에 효과적이다.   ★둘째. 스트레스 해소(Stress Reduction)에 독서가 좋다. 일하며 받는 스트레스, 관계에서 오는 스트레스, 일상에서 받는 스트레스를 빠져들 수 있는 소설 한편이나 관심있는 기사나 컬럼 한꼭지를 읽으며 벗어날 수 있다.   ★셋째. 앎의 즐거움(Knowledge). 읽음으로써 많이 알게되고 아는 만큼 기회를 더 취할 수 있으며 직업, 돈, 건강 등등 다른 것은 빼앗기고 잃을 수도 있지만 머릿속에 들어 있는 지식은 죽을때까지 온전히 내것이다.   ★넷째. 어휘의 풍부함(Vocabulary Expansion). 많이 읽으면 읽을 수록 더 많은 표현과 어휘를 익히게 되고 보다 정확한 표현력과 어휘력, 화제의 풍부함으로 결국 직업적으로나 일상에서의 삶이 풍요로와진다.   ★다섯째. 기억력 증진(Memory Improvement). 많이 읽어서 많이 알게 되면 연상이나 조합으로 더 많은 기억을 끄집어 낼 수 있고 더 많은 정보와 지식을 내 것으로 만들수 있다.   ★그밖에도 도서관과 무료 e-북을 이용하면 돈 안들이고도 무료 엔터테인먼트(Free Entertainment)를 즐기는 잇점이 있다. 결국 곰곰 생각해 보면 중년 이후의 삶을 균형있고 풍요롭게 하는 양 날개는 신체건강을 위한 '운동'과 정신건강을 위한 '독서'가 으뜸이 아닐까 싶다.